上北沢ホームで毎月実施している 認知症カフェ「みんなのカフェ」 でどこでも保健室の活動を行いました。
13人の地域の方が来て下さいました。
この日は、血管年齢と体組成の測定と、筋力トレーニング、コンチネンス(日本語では「禁制」という意味で、排泄が正常にコントロールされている状態)の講座を行いました。
血管年齢測定・体組成測定
<体組成の測定結果の例>
体組成はこんな風に筋肉と脂肪のつき方などが出てきます。筋肉も脂肪も少ないやせ型です。(本日測定した方ではありません。)
「いつでもどこでも筋力トレーニング」の講座
筋肉トレーニングは何歳からでも効果があるそうです。
85~97才の11人が12週間、筋トレを行ったところ、大腿四頭筋の断面積9.8%増加したという研究があるとのことです。そんなこと聞いたらやる気が出ます。
*足上げ腹筋 *スクワット*テーブルを使って腕立て伏せ をみんなで頑張ってやってみました。
コンチネンス教室
「コンチネンス」とは聞きなれない言葉ですが、日本語では禁制という意味で、排泄が正常にコントロールされている状態だそうです。
尿漏れ防止には 骨盤底筋という筋肉を鍛えることが一番。
最初はなかなか難しいですが、続けていくとできるようになります。
「はい、ぐっとしめてください」と言われて、姿勢を正してやってみました。皆さんできたでしょうか。
今日も楽しく健康について勉強ができました。
参加してくださった皆様の笑顔がみられて、うれしかったです。
上北沢ホーム、上北沢あんしんすこやかセンターの職員の方々ご協力ありがとうございました。
「どこでも保健室」は皆様の健康増進にお役に立ちたいと、活動を行っています。
健康測定、運動、コンチネンス、栄養についてのお話や個別健康相談等行っています。
世田谷区内のグループ、団体の集まりに行くことができますので、声をかけて下さいね。