認知症カフェ「みんなのカフェ」でどこでも保健室の活動を行いました

上北沢ホームで毎月実施している　認知症カフェ「みんなのカフェ」　でどこでも保健室の活動を行いました。

１３人の地域の方が来て下さいました。

この日は、血管年齢と体組成の測定と、筋力トレーニング、コンチネンス（日本語では「禁制」という意味で、排泄が正常にコントロールされている状態）の講座を行いました。

血管年齢測定・体組成測定

＜体組成の測定結果の例＞

体組成はこんな風に筋肉と脂肪のつき方などが出てきます。筋肉も脂肪も少ないやせ型です。（本日測定した方ではありません。）

「いつでもどこでも筋力トレーニング」の講座

筋肉トレーニングは何歳からでも効果があるそうです。

85～97才の11人が12週間、筋トレを行ったところ、大腿四頭筋の断面積9.8％増加したという研究があるとのことです。そんなこと聞いたらやる気が出ます。

＊足上げ腹筋　＊スクワット＊テーブルを使って腕立て伏せ　をみんなで頑張ってやってみました。

コンチネンス教室

「コンチネンス」とは聞きなれない言葉ですが、日本語では禁制という意味で、排泄が正常にコントロールされている状態だそうです。

尿漏れ防止には　骨盤底筋という筋肉を鍛えることが一番。

最初はなかなか難しいですが、続けていくとできるようになります。

「はい、ぐっとしめてください」と言われて、姿勢を正してやってみました。皆さんできたでしょうか。

今日も楽しく健康について勉強ができました。

参加してくださった皆様の笑顔がみられて、うれしかったです。

上北沢ホーム、上北沢あんしんすこやかセンターの職員の方々ご協力ありがとうございました。

「どこでも保健室」は皆様の健康増進にお役に立ちたいと、活動を行っています。

健康測定、運動、コンチネンス、栄養についてのお話や個別健康相談等行っています。

　世田谷区内のグループ、団体の集まりに行くことができますので、声をかけて下さいね。