どこでも保健室の活動＜コンチネンス講座＞

今回はどこでも保健室の講座の中のコンチネンスの講座についてお伝えします。

コンチネンスって？　聞きなれない言葉ですよね。

コンチネンスは英語で、日本語に訳すと「禁制」です。 排尿や排便が正常の状態を表す言葉です。「失禁」は禁制の反対語で、意識しないであるいは意志に反して尿や便が漏れる状態をさす言葉で英語ではインコンチネンスと言います。

人前では言いにくい排泄の悩み。でも悩んでいる人は多いと聞きます。昨年からどこでも保健室では　尿漏れの予防の講座を始めました。

最初に

排尿の基本や尿漏れの種類、

尿漏れの原因の一つは膀胱を支える骨盤底筋のゆるみ

骨盤底筋を鍛えることが尿漏れ防止に効果あり

とお話をさせていただきます。

そして骨盤底筋体操を実際にやってみます。

寝ても　腰かけてもできます。

講座では椅子の浅く腰かけて　寄りかからず行います。姿勢が大切です

腹式呼吸で行います。

息を吸って～、吐いて～と同時に　肛門や女性は膣のあたりををキュッと閉めます。

最初は全然できません。繰り返すうちに　なんとなく閉まったかな　と感じるようになります。日常生活の中で取り入れて続けられるといいですね。

コンチネンス講座は場所をお貸しいただけたら少人数でも行います。

声をかけてください。